วิตามินซี ที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันเท่าไหร่?

วิตามินซีควรกินตอนไหนและปริมาณเท่าไร ถึงมีประโยชน์กับร่างกายสุด
วิตามินซีที่ร่างกายเราควรได้รับต่อวันเท่าไหร่ / ห้ามกินเดินเท่าไหร่ /ถ้าเรากินเลยไปแล้วเกินผลเสียอะไร 
วิตามินซีมีส่วนช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน การดูดซึมธาตุเหล็ก การสร้างคอลลาเจน การรักษาแผล และการเสริมสร้างกระดูก นอกจากนี้ วิตามินซียังจัดเป็นสารแอนติออกซิแดนท์ที่สามารถป้องกันความเสียหายของร่างกายที่จะเกิดจากสารพิษ และสารเคมีอย่างควันบุหรี่ได้ด้วย 

วิตามินซีเป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้ ทำให้ร่างกายของเราที่ประกอบด้วยน้ำเป็นส่วนใหญ่ไม่สามารถเก็บวิตามินซีไว้ได้ เพราะวิตามินซีที่ได้รับจะถูกละลายน้ำ และถูกขับออกทางปัสสาวะไปในที่สุด จึงจำเป็นต้องได้รับวิตามินซีจากอาหารอยู่ทุกวัน 

วิตามินซีหาได้จากแหล่งอาหารหลักๆ ได้แก่ ผัก ผลไม้ และอาหารเสริมวิตามินซี (ต่อปริมาณ100กรัม) ดังนี้
          1. อะเซโรลา เชอร์รี, ปริมาณวิตามินซี (mg) 1,500 - 4,500  มิลลิกรัม 
          2. มะขามป้อม, ปริมาณวิตามินซี (mg) 300 มิลลิกรัม 
          3. พริกหวาน,  ปริมาณวิตามินซี (mg) 180 มิลลิกรัม 
          4. ฝรั่ง, ปริมาณวิตามินซี (mg) 160 มิลลิกรัม 
          5. ผักคะน้า, ปริมาณวิตามินซี (mg) 120 มิลลิกรัม 

วิตามินซีควรกินคู่กับ 

ก่อนจะกินวิตามินซีควรพิจารณาให้ดีก่อนว่าเหมาะสมที่จะกินคู่กับอะไรบ้าง เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการทำงานให้ร่างกายได้รับประโยชน์

      -  คอลลาเจนเปปไทด์ ชนิดโมเลกุลเล็ก เพื่อช่วยส่งเสริมการทำงานของทั้งคอลลาเจนเปปไทด์ และวิตามินซี ให้สามารถสร้างคอลลาเจนที่ช่วยบำรุงผิวพรรณได้11
      -  ธาตุเหล็ก ควรกินคู่กับวิตามินซี หรือผลไม้รสเปรี้ยว เพื่อช่วยให้การดูดซึมธาตุเหล็กทำงานดีขึ้น11
      - แคลเซียม วิตามินซีช่วยสร้างคอลลาเจนที่มีส่วนสำคัญต่อข้อต่อและกระดูก วิตามินซียังช่วยเรื่องการดูดซึมแคลเซียม ทำให้เมื่อกินคู่กันจะยิ่งเพิ่มความแข็งแรงให้กระดูกมากขึ้น
      -  วิตามินเอและอี เมื่อกินคู่กับวิตามินซีจะให้ประโยชน์เรื่องต้านอนุมูลอิสระ

วิตามินซีไม่ควรกินคู่กับ 

วิตามินซีห้ามกินคู่กับอะไรบ้าง? ก่อนจะกินวิตามินซี ควรพิจารณาให้ดีก่อนว่าไม่เหมาะสมที่จะกินคู่กับอะไร เพื่อป้องกันผลข้างเคียงต่อร่างกายที่อาจจะเกิดขึ้นได้
     - Vitamin B12 ไม่ควรกินร่วมกับวิตามินซี เพราะจะทำให้ร่างกายดูดซึมวิตามิน B12 ได้น้อยลง หากจะกินร่วมกัน ควรรอเวลาให้มีระยะห่างประมาณ 2 - 3 ชั่วโมง12 
     -  ยาคุมกำเนิด หากกินคู่กับวิตามินซี จะช่วยให้เกิดการดูดซึมยาคุมกำเนิดมากขึ้น ส่งผลให้คลื่นไส้ จนยาคุมออกมากับอาเจียน จึงอาจมีผลกับประสิทธิภาพด้านการคุมกำเนิดได้

ประโยชน์วิตามินซี

• ป้องกันโรคหวัด สร้างภูมิคุ้มกัน
• ผิวดูสุขภาพดี 
• ลดโอกาสการเกิดโรคมะเร็ง 
• ป้องกันโรคจอประสาทตาเสื่อม 
• ลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง 
• ลดความเครียด
  

ปริมาณวิตามินซีที่ร่างกายควรได้รับต่อวัน  
ในเด็กอายุ 1 - 8 ปี ควรได้รับวิตามินซี 25 - 40 mg ต่อวัน 
เด็กและวัยรุ่นอายุ 9 - 18 ปี ควรได้รับ 60 - 100 mg  
ผู้ใหญ่เพศชายอายุ 19 ปีขึ้นไป ควรได้รับ 100 mg ต่อวัน  / ผู้ใหญ่เพศหญิงอายุ 19 ปีขึ้นไป ควรได้รับ 85 mg และสตรีมีครรภ์ควรได้รับ 95 mg ต่อวัน  และเพื่อให้ร่างกายได้รับประโยชน์สูงสุด ควรได้รับในปริมาณประมาณ 1,000 mg ต่อวัน และไม่ควรกินเกิน 2,000 mg ต่อวัน เพราะจะทำให้ท้องเสียได้ 

ข้อควรระวังระวังในการกินวิตามินซี
วิตามินซีจะมีประโยชน์และเป็นวิตามินที่ร่างกายขาดไปได้ แต่ก็มีข้อควรระวัง ดังนี้

• วิตามินซีไม่ควรกินเกิน 2,000 mg ต่อวัน เพราะจะทำให้ท้องเสียได้
• หากกินวิตามินซีจากอาหารเสริม ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพและเชื่อถือได้
• ควรอ่านฉลากอย่างละเอียดและปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ผลิต
• ไม่ควรกินวิตามินซีตอนท้องว่าง เพราะวิตามินซีมีความเป็นกรดอยู่ จึงทำให้การกินวิตามินซีในขณะที่ท้องว่างอาจจะทำให้เกิดอาการปวดท้องได้ และหากกินตอนท้องว่างบ่อยๆ ก็อาจทำให้กระเพาะเสียหายได้
• วิตามินซีไม่ควรกินคู่กับยาบางประเภท ได้แก่ ยากลุ่มโรคไต ยาเคมีบำบัด ยาคุมกำเนิด ยาลดกรด ยาเคลือบกระเพาะ ยารักษาโรคเบาหวาน ยาละลายลิ่มเลือด ยาต้านการแข็งตัวเลือด ยาลดไขมันสแตตินและไนอะซิน ดังนั้น ผู้ที่มียาประจำควรปรึกษาแพทย์ก่อนกินวิตามินซี3
• วิตามินซีแบบเคี้ยวจะมีน้ำตาลสูง หากกินบ่อยเกินไปอาจทำให้เกิดอาการฟันผุได้
• วิตามินซีแบบเม็ดฟู่ควรปล่อยให้ละลายจนฟองหมดก่อนกิน เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการแน่นท้อง

สรุป
วิตามินซีเป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้ และร่างกายไม่สามารถเก็บสะสมไว้ได้ จึงควรได้รับอย่างสม่ำเสมอจากอาหารหรืออาหารเสริม โดยร่างกายจะดูดซึมวิตามินซีได้ดีที่สุดภายใน 2 - 3 ชั่วโมงหลังกิน ดังนั้น การกินหลังอาหารจะช่วยให้ดูดซึมได้เต็มประสิทธิภาพมากขึ้น

ประโยชน์ของวิตามินซีคือ มีคุณสมบัติเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย ลดการอักเสบ เสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง และช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้อได้ดีขึ้น ทั้งนี้ ควรกินไม่เกินวันละ 2,000 mg เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด โดยไม่เกิดผลข้างเคียงต่อสุขภาพ

สนใจประกันภัยรถยนต์นึกถึง MNR Insurance Broker คอยให้บริการสามารถสอบถามเพิ่มเติมหรือติดตามได้ทางช่องทางต่างๆของเรายินดีให้บริการ
โทร : 02-1070511-12
Facbook : MNR Insurance Broker
TikTok : MNR BROKER
Line : @mnrinsurancebroker